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產后媽媽如何吃出小腹婆

2019-10-22   來源:辣媽幫整理  
    產后媽媽總會為腰部那“游泳圈”而煩惱不已。產后媽媽如何從飲食上吃出小腹婆呢?

    【多吃橙色水果和蔬菜】含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

    【多吃富含硒的食物】硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。含硒較高的有魚類、蝦類等水產品,其次為動物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇,其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。

    【多吃魚和蛋】多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

    【多喝乳酸菌飲品和富含纖維素類食物】能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。

    【多喝水】餐前一杯水,餐中一杯水,你的胃口就會有效地減小。

    【多吃醋】每天飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

    【多吃冬瓜】肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝,可有效減肥。

    【少食鹽】可防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性,促進身體吸收淀粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。

    【少吃三高食品】高油、高脂肪、高糖類的食物。

    【少吃煎、炸、油膩品】 多選清蒸煮法。

    【巧吃】盡量吃水果而少喝果汁;喝脫脂奶而不喝全脂奶;喝清湯而不喝濃湯;吃新鮮水果而不吃干果;吃水果而不吃餅干和沙拉。

   
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